[...] 1.MC klasyk 4-5 serii 2.Wyciskanie skos góra 3-5 serii 3.Dipy w wersji triceps 3-4 serie 4.Wzonsy na bok barku 3-4 serie oraz na tył barku 3-4 serie 5.Łydki 4 serie 6.Coś na brzuch 4 serie Do tej pory ćwiczenia takie jak przysiady, mc, wyciskanie na klate, żołnierskie, dipy, podciągnie robiłem w zakresie 8-4 powtórzeń, czasem do 2 w ostatnich [...]
[...] teraz mam 5 pytan 1 ile mam jesc białka weglowodanow i tłuszczy 2 czemu mi łydki puchną?? rano mam 43 a na wieczór 45 3 jakie cwiczenia wykonywac na te dolne partie i na brzuch 4 jaki spalacz tłuszczu sobie kupic zeby ochronic miesnie i spalic niepotrzebny balast 5 kiedy mam cwiczyc w jakich najlepiej porach dnia Byłbym wdzieczny jak by mi [...]
Witam. Jestem w trakcie FBW efekty sa bardzo dobre niestety tylko na duzych partiach,wiec po zakonczeniu FBW chcialbym sprobowac splita okolo 6tygodni. Jest to moj pierwszy split w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc w ulozeniu planu. Dodam ze jeste ograniczony sprzetem,mam tylko lawke prosta,hantle i drazek. Staz: 2-3 miesiace Sobota Klatka [...]
[...] do podłoża, a pośladki niezbyt wypięte ku tyłowi. Tymczaesem u mnie odcinek ten jest przesadnie wygiety ku tyłowi co powoduje wypięcie pośladków do tyłu i zbyt wystający brzuch pomimo niewielkiej ilosci bf. Staram się wypyuchac biodra do przodu, co powoduje że sylwetka prezentuje się lepiej, jednak jest to bardzo trudne i zdaża sie, że mój [...]
[...] zielony jeśli chodzi o treningi tego typu (i nadal jestem). mój trening polegał wtedy na: - przysiady - wiosłowanie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg + jakieś ćwiczenia na brzuch ogólnie zasada była taka, że na początku rozgrzewka z samym gryfem, potem 50% max ciężaru który mogę podnieść x12 powtórzeń, następna seria też x12 z 75% ciężaru i [...]
[...] miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 58 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno stwierdzić, nie stosowałam wcześniej diet Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praca fizyczna 5-6 w tygodniu, [...]
[...] 2s TRICEPS Wyciskanie francuskie 2s Do tego zamiennie 2 serie czegoś na łydki/brzuch Zastanawiałem się czy nie robić 4 serii przysiadów i wiosłowania, ale wydaje mi się, że zaniedbam wtedy trochę prostowniki i [...]
[...] ale jednak zle sie czuje w swojej wadze. Chcialbym schudnac jakies 3-4 kg i przy tym poprawic wyglad swojej figury( w sumie na tym zalezy mi bardziej) Głownie chodzi o uda, brzuch i ramiona (typowe problemy kobiet). Chce po prostu lepiej wygladac a sama sobie z tym nie radze. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 165 Obwód klatki: [...]
[...] 37,4 T - 9,4 W - 7,4 kCal - 266 Podsumowując: Białko - 154, 7 Tłuszcze - 42,6 Węglowodany - 314,9 kCal - 2276 Trening standardowy na każdą partię ciała 4X w tygodniu, ABS na brzuch zaraz po treningu siłowym, 5X w tygodniu jazda na rowerze ok. 40 w godzinach wieczornych. Dodatkowo wspomagam się wyżej wymienionym białkiem ( w małych ilościach), [...]
[...] około 96. Mam tez taki troche dziwny problem bo rano na czczo wygladam w miare ok ze to tak nazwie, a z biegiem dnia jak zjem sniadanie, obiad, kolacje i pije duzo plynow to brzuch robi sie tak jakby o kilka cm wiekszy i wygladam na bardziej zalanego, czy to normalne ? Gdyby sie przydalo to: Wiek-19lat Waga-dziś rano 72kg Pas-78cm i w sumie tyle, [...]
[...] z 4 mikrocykli i kazdy z tych mikrocykli trwa 2 tyg i podzielony jest na 6 treningów. OTO MÓJ TENING: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 2x -Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 1x -Wspięcia na palce 2x BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 2x - wzniosy sztangielek bokiem 1x - unoszenie sztangielek w opadzie 2x KLATKA: - wyciskanie [...]
[...] bieżnia. Potrzebuje trening narazie na redukcje(chyba że coś jeszcze nim dodatkowo osiągnę) ćwiczę 3 dni w tyg. pon.-śr.-pt. MÓJ PLAN TO: PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA/brzuch -wyciskanie sztangli w leżeniu na ławce poziomej/skośnej -rozpiętki -pompki(w szerokim i wąskim ustawieniu) -Rozciąganie ekspandera za plecami - brzuszki - aeroby [...]
Potrzebuję mądrego człowieka który podzieli mi trening domatora na serie w knkretnych dniach. Słyszałem nie raz ludzi którzy mówią "a dzisiaj robię klatę bo ostatnio robiłem bicka" nie wiem ile w tym profesjonalismu ale zacząłem robić domatora i po prostu nie ma szans żebym jednego dnia robił wszystkie ćwiczenia. Robię takie rzeczy z tej stronki: [...]
[...] na starcie zmierzyć), więc nie wiem, jakie są różnice. Kiedyś już redukowałem i efekty były lepsze. Przy tej wadze widać już było żyłę na bicepsie i lepiej zarysowany brzuch. Wrzucam rozpiskę z ostatnich kilku dni. Wydaje mi się, że za dużo tego nabiału jest i za dużo tłuszczu, ale nie znam się. Proszę o wasze opinie. Nie patrzcie na [...]
[...] Bardzo prosze Was o odpowiedzi, dziekuje serdecznie :) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: wyrzezbienie bicepsu, ladniejszy brzuch Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rozne, pilka nozna ogolnie wszystko jak leci Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 2 miesiace temu 94kg MC - nie wiem , obciazenie robocze - ostatni trening , 84,87,90 Przysiad 18x100kg do łydek , mam tylko tyle obciazenia wiec nie wiem ile max dodam że brzuch ćwicze tak na serio ok. 2tygodni , cwiczylem niby wczesniej z miesiac temu ale to co 3-4 dni , olewałem sobie Jeśli chodzi o suple , to brałem tylko ok.80g creatyny ( [...]
Cześć. Mam 18 lat i i skoliozę (niewielką, ale niestety jest ;/) do tego dochodzą jeszcze odstające łopatki i wypięty brzuch. Chciałbym coś ze sobą zrobić, na początek chciałbym od Was drodzy użytkownicy tego forum dowiedzieć się kilku informacji. 1) Czy przy skoliozie można ćwiczyć brzuszki? (chodzi mi tylko głównie o mięśnie proste). 2) Jakie [...]
Witam! Właśnie jestem na dobrej drodze do zmiany stylu życia:D Panowie z Odżywiania pomogli mi ułożyć jadłospis, mam teraz pare pytań dotyczących ćwiczeń. od 3 tygodni chodzę na siłownie potem ok 30 na urządzeniu ala orbitrek z tv:> Generalnie ćwiczyłam wszystkiego po trochu na każdą część ciała żeby sie oswoić z urządzeniami. Chce zwiększyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lige wyżej. Stąd pytanie, jaką diete dobrać, jakie ćwiczenia? Dodam również, że chętnie chciałbym wyglądać jak "Facet" a nie jak "dziecko"... Wrzucam dwa zdjecia swojego "brzucha", oraz postawy ciala do jakiej chciałbym dążyć, wiem, że niektórzy mnie skrytykują, ze to co wrzucę to nei facet tylko jakiś nastolatek, lecz nie chce być [...]
[...] do sedna. Ostatnio postanowilem zajac sie rzezba mojego ciala, nie zalezy mi na masie, a wrecz przeciwnie, bo uprawiam biegi dlugodystansowe, ale glownie chce wyrzezbic brzuch z klatka piersiowa, ewetualnie barki+biceps, bo wiadomo zawsze to lepiej wyglada. Narazie to sa moje glownie zalozenia, bo nogi mam calkiem calkiem, poza udami nad [...]
